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Unsere Kurse
Hier findest du Kurzbeschreibungen zu unseren Kursformaten. Sollten etwaige Fragen unbeantwortet bleiben oder du Hilfe bei der Auswahl eines passenden Kurses benötigen, zögere bitte nicht und melde dich bei uns.
In unseren "Pole Dance" - Kursen geht es tänzerisch zu und Du erlernst, Tricks und Kombinationen in Form von fließenden Choreografien zu unterschiedlicher Musik zu tanzen.
Unsere "Pole Sport" - Kurse sind reine Technikkurse, in denen du einzelne Tricks, Kombinationen sowie verschiedene Übergänge, Aufgänge und Abgänge erlernst. Hier steht der sportliche Aspekt an allererster Stelle.
Unseren Kursplan findest du hier!
Level 1
Unsere Level 1 Kurse bieten dir den bestmöglichen Einstieg in all die Facetten des Poledance. Du benötigst absolut keine Vorkenntnisse im Poledance, Tanzen oder sonstiger Sportart. Wir fangen dich genau da auf, wo du dich aktuell befindest. In diesen Anfänger-Kursen wird besonders viel Wert auf die Basics gelegt und du lernst, wie du dich elegant um die Pole bewegst, welche Körperhaltung besondere Ästhetik versprüht und wie du bei unterschiedlichen Bewegungen auf deinen Körper und deine Gesundheit Acht geben kannst.
Natürlich machst du hier auch deine ersten Tricks und Spins an der Pole. Du erlernst unterschiedliche Drehungen, ein sauberes Hinaufklettern der Pole und einige andere Tricks. Ein paar akrobatische Bewegungen gibt’s ebenfalls dazu.
Was du mitbringen solltest: Spaß und Neugier!
Sobald du deine ersten Spins und Tricks an der Pole erlernt und ein gutes Gefühl für die Nutzung deiner Muskulatur erfahren hast, fängst du an, diese Dinge zu Kombinationen zu verbinden. Ganz egal, ob die Pole sich dreht oder feststeht – kombinierte Tricks lassen jeden noch so vermeintlich einfachen Trick wirklich erstaunlich aussehen.
Zudem geht es in diesem Level für dich Upside-Down! Mit tatkräftiger Unterstützung lernst du, die Pole auch kopfüber zu erklimmen. Dort angekommen gibt es zahlreiche Figuren, die du durch kleine Änderungen deiner bereits bekannten Tricks ergänzen kannst. Außenstehende wundern sich hier und da vielleicht, ob du die Schwerkraft ausgetrickst hast!
Was du mitbringen solltest: Unterschiedliche Spins, Klettern, Seat
Level 2
Level 3
In diesem Level spielen wir vielfach mit bekannten Tricks und bringen durch ausgefallene Kombinationen deine Muskulatur und deine Ausdauer auf ein neues Level. Die Ausführung der Kombinationen auf unterschiedlichen Höhen, auch ohne Bodenkontakt, sorgt für den WOW-Effekt und bringt dich ins Schwitzen. Kopfüber wird hier zu deinem neuen „Normal“.
Du widmest dich zudem Tricks und Figuren, die immer mehr Kraft und Flexibilität erfordern. Keine Sorge, ein Spagat ist niemals Pflicht und es gibt immer Abwandlungen, um einen flexy Trick etwas leichter zu machen. An deiner Kraft arbeiten wir insbesondere durch spezielle Warm-Ups oder kraftintensivere Aufbauübungen an und mit der Pole. Aerial Inverts, also aus der Luft kopfüber gehen, erweitern bald dein Repertoire.
Was du mitbringen solltest: Invert, Outside und Inside Leghang, Hangback, Butterfly, Wrist Seat (jeweils auf beiden Seiten)
In Level 4 stehen viele kraftvolle Figuren wie der Shouldermount oder Handspring auf deinem Trainingsplan. Auch hier gibt es zahlreiche Vorübungen und Figuren, die dich auf dem Weg dahin begleiten. Erstmal dort angekommen, gibt es viele Tricks und Kniffe, um die Figuren noch spektakulärer werden zu lassen.
Zudem kommt immer mehr Dynamik in deine Kombinationen. Wir spielen mit Höhen und Geschwindigkeiten, fördern die Flexibilität unseres Körpers und machen uns die Schwerkraft mit kontrollieren Drops zu Nutze.
Was du mitbringen solltest: Outside und Inside Leghang, Hangback, Butterfly, Superman, Aerial Invert (jeweils auf beiden Seiten)
Level 4
Pilates
Pilates ist ein überaus vielseitiger und oft unterschätzter Sport, es vereint viele Ziele unterschiedlicher Sportarten. Pilates ist darauf ausgerichtet, deine allgemeine Fitness und dein Körpergefühl zu optimieren. Es bringt Körper und Geist in Einklang und fördert eine aufgerichtete Körperhaltung und optimale Beweglichkeit. Deine Muskeln werden auf besonders schonende Art und ohne abrupte Bewegungen oder Sprünge trainiert, sodass deine Gelenke nicht zu stark beansprucht werden. Aus diesem Grund eignet sich Pilates für Menschen jeden Alters und jedes Trainingsstandes. Pilates ist eine tolle Art, um sich nach einer Babypause oder im Rahmen der Rehabilitation wieder seinem Körpergefühl zu widmen.
In unseren Pilateskursen vereinen wir Aspekte der ursprünglichen und modernen Pilateslehre mit Elementen aus Yoga, Flexibilitätstraining und anderen Low-Impact Bereichen, um dir den ultimativen Mehrwert zu bieten. Gezielt kommen Hilfsmittel zum Einsatz, um deinen Körper entweder zu entlasten oder besonders herauszufordern.
Was du mitbringen solltest: Spaß und Neugier!
In unseren Stretchingkursen widmen wir uns gemeinsam deiner Flexibilität und Beweglichkeit. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Stretching begonnen hast oder bereits fleißig an einem beeindruckenden Überspagat oder der perfekten Brücke arbeitest - unterschiedliche aktive und passive Übungen werden dir helfen, dein individuelles Ziel zu erreichen!
Unsere Stretchingkurse sind ganz unterschiedlich gestaltet. Mal widmen wir uns in erster Linie deinem Rücken und deinen Schultern, mal sind deine Beine unser Fokus und an anderen Tagen arbeiten wir je nach Stundenziel mit allen Körperpartien.
Was du mitbringen solltest: Spaß und Neugier!
Flexibilität
Pole Conditioning
Unsere Pole Conditioning Kurse werden dich ins Schwitzen bringen. Hier liegt der Fokus auf Kraft und Kraftausdauer deines ganzen Körpers. Mit abwechslungsreichen Übungen stärkst du deine Muskulatur und baust Kraft auf, die dich im Pole-Training unterstützen wird. Wir arbeiten mit unterschiedlichen Trainingsmethoden wie zum Beispiel dem Zirkeltraining und nutzen hierbei sowohl unser eigenes Körpergewicht als auch die Pole, Gewichte, Terrabänder und andere Hilfsmittel. Je nach deinem aktuellen Trainingsstand können Übungen etwas leichter oder anspruchsvoller gestaltet werden.
Was du mitbringen solltest: Spaß und Neugier!